रात्रि सोने से पहले ना करें ये 10 चीज़ें:

1. भारी भोजन 

रात को भारी भोजन न करें, क्योंकि यह आपको पचने में दिक्कत उत्पन्न कर सकता है और नींद पर असर डाल सकता है।

2. कैफीन से युक्त वस्त्र

रात को किसी भी कैफीन युक्त चीज़ का सेवन न करें, जैसे की कॉफी, चाय, या कोला, क्योंकि यह आपको जगा सकता है। 

3. शराब

शराब का सेवन रात को सोने से पहले न करें, क्योंकि यह नींद पर बुरा असर डाल सकता है और आपकी नींद अधूरी हो सकती है। 

4.ज्यादा ताकतवर व्यायाम

रात को ज्यादा ताकतवर व्यायाम न करें, क्योंकि यह आपको जागा सकता है और नींद आने में दिक्कत हो सकती है। 

5.तनाव भरे गतिविधियां

तनाव भरे गतिविधियां या कोई भयंकर या चिंताजनक गतिविधि रात को न करें, क्योंकि यह आपको उत्तेजित कर सकता है। 

6.इलेक्ट्रॉनिक उपकरण

रात को सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, जैसे की फ़ोन, टैबलेट, या कंप्यूटर का उपयोग न करें, क्योंकि यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। 

7.अत्यधिक पानी पीना

रात को अत्यधिक पानी पीना न करें, ताकि रात भर में बार-बार बाथरूम जाना न पड़े और नींद बिगाड़े। 

8.तीखा या भारी खाना

तीखा या भारी खाना रात को न खाएं, क्योंकि यह पचने में मुश्किल कर सकते हैं और नींद पर असर डाल सकते हैं। 

9.ज्यादा दिमागी गतिविधियों में व्यस्त रहें

रात को ज्यादा दिमागी गतिविधियों में व्यस्त न रहें, जैसे की कठिन पजल या गहन पढ़ाई, क्योंकि यह आपको उत्तेजित रख सकते हैं।

10.आरामदायक माहौल

सोने से पहले, आपके आस-पास का वातावरण सुखद और शांत बनाएं, ताकि आपकी नींद अच्छी हो।